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Ultimamente venho sentindo muitas dores no meu antebraço direito, devido a má postura do meu braço enquanto estou usando o mouse. Fui atrás de alguns exercícios e alongamentos que poderiam me ajudar a diminuir os danos causados, e vou repassar os alongamentos para vocês, pois creio que isso não seja um problema apenas meu, visto que muitas pessoas ficam com a postura errada em frente ao computador.

Vale ressaltar que são apenas dicas, e não irá substituir uma consulta com um fisioterapeuta ou algum outro especialista no assunto, pois o alongamento apenas ameniza o problema, ou seja, ele não resolve. E se você quebrar uma costela enquanto se alonga, não nos responsabilizamos por ela. Vamos lá!

Mãos e punhos

1. Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.

2. Repita o processo, mas com a palma da mão virada para baixo.

3. Entrelace seus dedos como na figura e gire os punhos para os dois lados.

Ombros

1. Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço, como indicado na figura.

2. Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão.

3. Gire os ombros normalmente em movimentos circulares para finalizar a série.

Pescoço

1. Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

2. Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.

3. Coloque um de seus braços por trás das costas, puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça. Repita o exercício para o outro lado.

4. Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Costas

1. Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.

2. Sentado, abra as pernas e tente encostas as palmas das mãos no chão, como indicado na figura.

Pernas

1. Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns segundos.

2. Coloque as pernas cruzadas, inclinando o tronco à frente.

3. Em pé, apóie-se em algum objeto fixo e estique uma das pernas para trás, forçando o alongamento da panturrilha.

4. Dobre uma das pernas, puxando-a pela ponta do pé e mantendo a posição durante alguns segundos.

Bom, é isso… Como eu disse no inicio do post, o alongamento apenas ameniza as dores, e você continuará sofrendo enquanto não tiver uma postura correta em frente ao PC. Outra coisa que pode ajudar é fazer exercícios com frequência (uma caminhada, corrida…), o que ajuda todo o corpo. Abraços, até a próxima!

Exercícios e imagens retiradas deste post.

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